كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
يحتاج الجسم إلى حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال ، و 2.7 لترًا للنساء في المناخ المعتدل.
يفقد جسمك الماء يوميًا من خلال عدة طرق: (التنفس ، والتعرق ، والبول) ويساعد على تجديد الماء في جسمك جيدًا ، وبالتالي ، هناك ماء منتظم أو مشروبات مختلفة من المشروبات الساخنة ، أو الأطعمة التي تحتوي على الماء بجسمك. تستمد المياه من مصادر مختلفة ، كما توصي الأكاديمية بكميات المياه التالية للرجال والنساء في المناخات المعتدلة:
(3.7 لتر ماء يومياً) للرجال حوالي 15.5 كوب ماء.
(2.7 لتر ماء يومياً) للسيدات أي 11.5 كوب ماء.
اشرب 5 لترات من الماء يوميا
كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا تختلف باختلاف درجة الحرارة من حولك ، ففي حالة ارتفاع درجات الحرارة سيفقد جسمك المزيد من السوائل ، مما يجعلك بحاجة إلى تعويض هذا النقص ، والعكس صحيح ، والشرب أيضًا. نادراً ما يمثل الكثير من الماء مشكلة للبالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ، يمكنك في كثير من الأحيان ملاحظة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشربون المزيد من الماء أكثر من المعتاد لأنهم يبذلون المزيد من الطاقة ويحاولون مكافحة الجفاف الذي قد يؤثر عليهم من ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، بينما إذا كنت تشرب المزيد من الماء بكميات كبيرة ، فقد لا تتمكن الكلى من التخلص من الماء الزائد ، وبالتالي ينخفض مستوى الصوديوم في الدم ، ويمكن أن يهدد نقص صوديوم الدم الحياة.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في درجات حرارة معتدلة ، وفي الحالات العادية ، حوالي 15.5 كوبًا من الماء يوميًا للرجال ، و 11.5 للنساء.
هل سمعت يومًا أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتكون بصحة جيدة؟ نعم ، ثمانية أكواب قد تبقيك رطبًا طوال اليوم ، بينما لن تكون كافية للآخرين. تختلف كمية السوائل التي يحتاجها جسمك كل يوم للبقاء بصحة جيدة تبعًا لعدة عوامل. فيما يلي بعض منهم:
ممارسة الرياضة أو نوع من النشاط البدني يزيد من حاجتك لشرب الماء ، لتغطية النسبة المفقودة من السوائل ، مما يعني أنك بحاجة لشرب الماء قبل وبعد التمرين.
قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء في الطقس الحار الرطب الذي يجعلك تتعرق أكثر من المعتاد ، وإذا كنت تتسلق أو تعيش على ارتفاعات عالية ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء أيضًا لتجنب الجفاف.
عندما تصاب بالحمى أو القيء والإسهال ، يكون جسمك أكثر عرضة للجفاف ، لذا اشرب المزيد من الماء أو محاليل معالجة الجفاف إذا أوصى طبيبك بذلك.
عندما تكون مصابًا بعدوى في المثانة أو حصوات في المسالك البولية ، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك اليومي من الماء.
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى شرب المزيد من السوائل.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء؟
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء لا تقل عن نسبة الماء التي يحتاجها الجسم في المواسم الأخرى.
ينسى الكثير من الناس شرب الماء بانتظام في الشتاء ، لأنك لا تتعرق في الشتاء ، لكن عليك أن تضع في اعتبارك أن كليتيك تنتج المزيد من البول في الشتاء ، مما يعني أنك بحاجة إلى تعويض السوائل المفقودة من جسمك ، كما يقول ستافروس كافوراس ، مدير مختبر علوم الترطيب في جامعة الولاية. أريزونا ، فينيكس: (تلعب الرطوبة البيئية دورًا مهمًا ، حيث تؤدي التدفئة المركزية إلى جفاف البيئات الداخلية خلال فصل الشتاء ، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الماء ببساطة عن طريق التنفس) ، كما قال جوزيف سي واتسو ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في المعهد. التمرين والطب. دالاس البيئية: (في البيئات الباردة ، تفرز الكلى بالفعل المزيد من البول.)